Главная → Голландская диета

Голландская диета


Диета, рассчитана на 7 дней и если придерживаться рациона, то у вас все получается:)

Понедельник

  • Завтрак
    1 стакан фруктового завтрака, 1 крекер с копченым мясом, 2 чашки чая
    2-й завтрак2 чашки кофе, 1 кусочек пирожка на завтрак (кекс), 1 фрукт
  • Обед
    2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, 1 ложку яичницы+томат и бислук (лук), 1 чашку полужирного молока
  • Полдник
    2 чашки чая, 1 чашку бульона
  • Ужин
    бифштекс 100 г гриля, спаржа, 2 ст. л. картофельного пюре
  • Перед сном
    фрукт, 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля, 2 чашки кофе, питье (лимонад без сахара)

Вторник

  • Завтрак
    1 бутерброд, 1 кусочек сыра 20 гр., 1 кракот мяса или колбасы, 2 чашки чая
    2-й завтрак2 чашки кофе, 1 бисквит,1 фрукт
  • Обед
    1 пистолет-хлеб, плавленный сырок, киви кусочки, 1 чашка молочного питья или молока
  • Полдник
    2 чашки чая, 1 стакан бульона
  • Ужин
    горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром, 2 маленьких картошки
  • Перед сном
    2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад

Среда

  • Завтрак
    1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли, 1 стак апельсинового сока, 2 чашки чая2-й завтрак2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт
  • Обед
    2 бутерброда, филе куринное с луком, 1 чашка кефира
  • Полдник
    2 чашки чая, 1 чашка бульона
  • Ужин
    индюшка филе
  • Перед сном
    1 плошка легкого фруктового йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад

Четверг

  • Завтрак
    2 бутерброда, штрудель, 1 кракот, 20гр плавленого сырка, 2 чашки чая2-й завтрак2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фруктОбед
    2 бутерброда с копченой ветчиной, огурец, помидор, бислок, 1 чашка полужирного молока
  • Полдник
    2 чашки чая, 1 - бульона
  • Ужин
    французская котлетка (баранья с чесноком, краснм вином, перцем, оливковым маслом, крем фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке) с брокколи или пюре карт.
  • Перед сном
    1 стакан йогурта и ваниьльного фла, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад

Пятница

  • Завтрак
    1 стакан творога, 2 чашки чая2-й завтрак2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт
  • Обед
    2 бутерброда, апельсиновый мармелад тонкий, 1 чашку молока
  • Полдник
    2 чашки чая, 1 чашку бульона
  • Ужин
    600 г рыбы трески, 2 ст. л. лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек, петрушка - 20 мин. 190 градусов, с салатом и макаронами
  • Перед сном
    1 тарелочку легкого йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, фрукт

Суббота

  • Завтрак
    1 бутерброд, колбаса + плавленый сыр, 2 ломтика ростбифа, 2 чашки чая
  • 2-й завтрак2 чашки кофе, бисквит, фрукт
  • Обед
    2 бутерброда, татар 100 г (сырая колбаса), лук, яйцо, 1 чашку полужирного молока
  • Полдник
    2 чашки чая, 1 чашка бульона
  • Ужин
    1 чашку томатного супа, 1 стокброд, 30 гр говядины, 1 лук, 3 помидора, 1 ст. л. томат пюре, мускат, 4 ломтика тонкого сыра, стокброд с котлетой - 10 мин в печке, 1 стакан полужирного молока
  • Перед сном
    1 стак легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, 1 стакан шерри или вина, лимонад, 2 куска колбасы с сыром потурен

Воскресение

  • Завтрак
    1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором, 1 стак апельсинового сока, 2 чашки чая
  • 2-й завтрак2 чашки кофе, 1 яблочное пюнчье, 1 фрукт
  • Обед
    2 бутерброд с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху, 1 стакан кефира
  • Полдник
    2 чашки чая, 1 чашку бульона
  • Ужин
    100 г свинины-шейки, 30 г сыра, 100 г резаных шампиньонов, 1 стакон бульона блокье, 1 ст. л. муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром, отдельно - спраучес, 1 стакан красного вина
  • Перед сном
    1 стакан легкого шоколадного пудинга, 2 кофе, фрукт, лимонад