Главная → Як харчуватися при стресі

Як харчуватися при стресі

Стреси на роботі, вдома і взагалі в житті провокують занепад сил, сонливість, депресію, а також поганий настрій. У цей час особливо важливо приділяти увагу своєму здоров'ю і, зокрема, харчуванню.

Наступні рекомендації дієтологів у виборі продуктів харчування допоможуть зберегти гарний настрій в періоди стресу і депресії. Отже, ваш раціон повинен містити такі продукти-антидепресанти.

Як харчуватися при стресі

Лосось, в складі якого є омега-3. Це жирні кислоти, що знижують виробництво цитокінів, що провокують запалення в організмі на тлі впливу стресових ситуацій і, таким чином, сприяють зміцненню імунітету. Крім того, омега-3 нормалізує артеріальний тиск і полегшує передменструальний синдром.

Брокколі. Ця капуста може стати хорошим доповненням до лосося. У його складі містяться вітамін B1, вітамін Е, фолієва кислота, калій, жирні кислоти омега-3. Ці складові зміцнюють судинну систему організму, беруть участь у виведенні холестерину, а також забезпечують правильну діяльність серцевого м'яза.

Брокколі фахівці радять їсти при депресіях, нервовому напруженні, нападах паніки, судомах і больових відчуттях у м'язах.

Як харчуватися при стресі

Йодовмісні продукти (Морська капуста, апельсини, часник, соєві продукти). Йод стимулює роботу ендокринної системи організму.

Їжа багата кальцієм (Молоко, буряк, бобові продукти, мигдаль). Недолік кальцію в організмі провокує стомлюваність і підвищену дратівливість. Одним з основних антидепресантів серед продуктів харчування вважається мигдаль.

У його складі міститься рибофлавін (вітамін В2), сприяючий виробленню серотоніну, який знімає нервове перенапруження.

 Яйця (Джерела лецитину). Особливо корисні перепелині яйця, які містять велику кількість гліцину, а також вітамін РР. Гліцин бере участь у формуванні нервових клітин, покращує обмін речовин і приводить в норму артеріальний тиск, а вітамін РР надзвичайно корисний для шкіри і зору людини.

Як харчуватися при стресі

Банани, груші, виноград, грейпфрут. Фрукти дозволяють «зарядитися" енергією і поліпшать настрій. Грейпфрут є джерелом вітаміну C, який особливо важливий в осінній період.

Крім того, з фруктів можна приготувати дуже смачні десерти.

Шоколад, особливо гіркий. Всім відомий той факт, що шоколад стимулює вироблення гормону щастя. Цим гормоном щастя є серотонін.

Внесіть корективи в ваше харчування і не забувайте про фізичні навантаження.

Якщо ви хочете приготувати шикарний обід для своїх гостей або домочадців, читайте, як правильно смажити м'ясо і як зробити його особливо смачним.